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腳部基礎肌肉訓練

       在套鼓打擊中，雖然說雙手的敲擊佔了比較大的一部分，但是少了腳部的敲擊，套鼓表現就是不完整，因此，手部必須經過肌肉訓練以達到具備基本力道，雙腳自然也不能忽略，特別是用腳來操作樂器，如不加強訓練，肯定沒有好的演出。

       腳部基礎肌肉訓練重點在於強化平常比較不靈活的肌肉，尤其是在操作套鼓時與平時走路、運動所使用肌肉的方式並不相同，因此特別針對套鼓操作時必須使用到的腳及腿部肌肉進行訓練；以下的訓練內容看似簡單，但實際練習起來並不是很輕鬆，但必須持之以恆，要領與手部肌肉訓練相同，適時休息可避免不必要的傷害。

       以下的訓練都是以平時練習或表演的方式端坐於鼓椅上，而雙腳則是分開各自單獨練習，初期速度放慢，待熟悉後再逐漸加快速度。

伸展訓練

       首先，端坐於鼓椅上，高度調整至大腿下緣與地面接近平行，靠股端稍高亦可，但不可太過，簡單說來，就是以平時練習的高度為標準。小腿位置與地面成垂直，腳掌平貼於地面，接著只留腳跟貼於地面，腳掌其餘部分向上抬起，而且是盡可能的抬高，此時再將腳趾向腳掌側收握，維持此一姿勢，將會感到小腿肌肉處於緊繃的狀態，特別是在腳趾向下收握之後，腳踝前方也有緊張的感覺。

腳跟著地，腳掌抬起，腳趾向下內收

       在持續一段時間後，應該會出現肌肉痠的現象，此時放鬆所有腳及腿部肌肉，回復至休息狀態，稍微活動一下，換另一隻腳進行訓練。

       在此一訓練進行一段時日之後，就可以再進一步加強，方法完全相同，但是必須將小腿向身體側內收，也就是腳踝比膝蓋還要靠近身體的方向，訓練中會感到腳掌較難抬離地面，即便抬起也不似之前的高度，而且腿部肌肉緊繃程度更勝以往的感覺。