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中階訓練

 
      傳統握法必須靠左手虎口夾住鼓棒維持與手掌垂直並不掉棒，所以虎口訓練為最為基本之肌肉訓練，接著必須輔以中指的訓練，藉由強化中指力量增加鼓棒瞬間爆發力的產生與控制。

1. 同樣掌心向右伸出手掌，中指及無名指向內側彎，垂直於手掌並伸直。

2. 將鼓棒支點置於中指及無名指第二指節間，利用這二指夾緊鼓棒。

3. 利用中指及無名指的移動去擺動鼓棒，盡可能放大擺幅，放慢速度。

左手中指無名指肌肉訓練上擺位置

左手中指無名指肌肉訓練下擺位置

      與前面所有的訓練一樣，要求擺動面平直，鼓棒頭不可畫圈；由於鼓棒前端因重力會向下垂，所以中指必須使力向後壓，才能將鼓棒抬起，放鬆後鼓棒又會自然垂下，但在放鬆時要注意力道，以免鼓棒掉落。

      這個訓練是目前所有肌肉訓練中最難適應，而且痠痛感最明顯的訓練，剛開始練習時會感到中指及無名指完全無法控制，甚至無法穩定夾住鼓棒，但務必堅持，多試幾次就會找到訣竅，但肌肉力量的訓練還是要花時間練習才能達到理想的境界。

進階訓練

      在進行前面各項訓練的同時，還要針對對稱握法左手全部手指的綜合訓練。

1. 以標準傳統握法握棒，接著將拇指以外的四指向掌心處握，盡可能的向內握緊。

2. 四指慢慢向外伸展，但四指盡力併攏，中指與無名指夾緊鼓棒。

3. 再收回四指至握緊狀態，多次之後逐漸加速，在張與握之間手指依舊保持併攏的姿勢，鼓棒位置保持不變。