所謂「登高必自卑，行遠必自邇」，凡事若要能上得了檯面，必定有番苦練，這也就是「台上一分鐘，台下十年功」的道理。
也許讀者們會認為所謂的基本功就是練練打點、paradiddle，或者是Stick control，沒錯，這些也都是基本功的一部分，但是筆者在此要強調的是比這些還要更基礎的訓練，就像練拳術前要先蹲馬步一樣，先把根基紮實了，一切事 半功倍。這就是筆者在前面反覆提到的「肌肉訓練」。
「肌肉訓練」的目的在於強化操作鼓棒及踏板時手腳的肌肉力量，以達到能用更輕鬆的方式操作鼓棒及踏板，加強操作時的穩定度，以及擴張聲音強弱變化 (dynamic) 的表現，唯有強化手腳的肌肉，才能運用鼓棒及踏板展現出一般鼓手無法表現的細節。
不論您是初學者或是進階型的鼓手，您可以藉由以下手指及腳部基礎肌肉訓練，檢視您自己的手指及腳部的肌肉是否達到合格的狀態，並在訓練一段時日後感覺一下是否在鼓棒及踏板的操作上更得心應手。
注 意：所有的肌肉訓練過程中都會令您的手指或腳部肌肉發痠，在可以忍受的範圍中，應持續的練習，方可達到訓練的目的，但是在接近無法忍受之前，必須立即停止 訓練，並以放鬆的方式活動訓練的肌肉，例如甩甩手，接著再換其它手或腳進行訓練，切不可等到產生疼痛感時才休息，因為一旦產生痛感便有可能已經造成肌肉傷 害，這可是得不償失的，切記！切記！
手指基礎肌肉訓練
套鼓的演奏，超過一半以上是由雙手所呈現，雙手所要表現的不只是將鼓點、節奏演奏出來，必須透過雙手將鼓手對於音樂的認知透過套鼓詮釋給聽眾，豐富的細節只有強有力的雙手才能達成。
手指基礎肌肉訓練在不同的鼓棒握法中有不同的訓練要求，所訓練的肌肉也不一樣，而且不只有一種訓練方式，在所有的訓練中，務必確實依照筆者所述的方法練習，才能獲得正確的結果。
對稱式握法
初階訓練
在對稱式握法中雙手握棒方式相同，而傳統式握法的右手也是一樣，所以筆者就只針對右手的肌肉訓練進行說明，左手部分就請讀者自行參照右手的方式進行訓練。
1. 首先，右手掌心向左，拇指及食指亦向左伸出，其餘三指則指向前方。
2. 將鼓棒依平時握的支點放在食指第一指節上，並以拇指捏住。
3. 以拇指及食指前後交互移動讓鼓棒開始擺動，五隻手指均要伸直，不可彎曲。特別是中指不可靠向食指。
注意：在擺動鼓棒時只能利用拇指及食指之力量，手腕關節及其它三手指均必須保持不動。
4. 鼓棒擺動所形成的面要保持「平直」，不可讓鼓棒在擺動的過程中畫圈，初期擺動的幅度越大越好，速度不必快，絕對的要求就是擺動面必須平直。
鼓棒上下擺動位置，擺動面必須平直，不能畫圈圈。
這對於初次練習的讀者會是一個十分困難的挑戰，因為拇指及食指的力量太弱，所以在擺動時無法控制鼓棒偏移的力量而產生不斷畫圈的現象，並且在開始擺動的同 時就會出現手指痠痛的感覺。筆者建議在剛開始練習時每次時間不要長，但需要集中注意力於鼓棒及手指，力求擺動面的穩定、平直，手痠時就稍事休息，並活動活 動手指；而後逐漸加長時間，每天每個動作共約10至15分鐘即可，不必操之過急。
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